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LAS DEPOSTISTAS Y SUS NECESIDADES ESPECIALES DURANTE EL EMBARAZO

Publicado el 18/10/2021

El embarazo es una hermosa etapa dónde la mujer esta llena de cambios mentales, psicológicos, físicos y de adaptaciones metabólicas, así mismo el deporte implica los mismos cambios en el cuerpo de la persona que lo practica, entonces es de considerar que ambos cambios someten al cuerpo a un estrés oxidativo (estrés que sufre el cuerpo por dentro) y por lo mismo, es importante resaltar, que para una mujer deportista durante el embarazo, lo mejor es una evaluación nutricional, exámenes de laboratorios bioquímicos y con los resultados determinar si existe alguna deficiencia de hierro, calcio, deshidratación y/o defensas bajas para poder establecer una buena dieta y mantener cubiertas las necesidades de la mamá y el bebé. 

Sin embargo, el organismo cuenta con un sistema de antioxidantes que contribuyen a prevenir el proceso de estrés oxidativo, en especial, las vitaminas A, C y E, así como también el Zinc, Ácido fólico y Omega- 3 son nutrientes antioxidantes dietéticos que es necesario que formen parte de los alimentos de consumo diario en mujeres deportistas en estado de gestación. 

Como una regla básica general te comparto algunos consejos de alimentación que son necesarios para el adecuado desarrollo de tu bebé, para mantener un buen peso y excelente salud durante el embarazo, mientras disfrutas de tu deporte: 

  • Consume verduras y frutas en cada tiempo de comida, cuanto más colorida sea tu dieta más variedad de vitaminas y minerales tendrá. (A, D, E y K. Hierro y Zinc)
  • Agrega limón a tus frutas y ensaladas, el jugo de limón contribuirá al consumo de antioxidantes y es una fuente rica en vitamina C. 
  • Utiliza especias y hierbas aromáticas, para cocinar, como albahaca, orégano, romero y tomillo.
  • Utiliza semillas de girasol, chía, ajonjolí y pepitoria ya que son fuente de vitamina E, puedes usarlas en ensaladas.
  • Consume grasas vegetales como aguacate, manías, almendras, marañones, aceite de oliva, aceite de aguacte, acete de ajonjolì, aceitunas para una buena fuente de Omega-3.
  • Aumenta el consumo de alimentos ricos en ácido fólico como legumbres (lentejas, garbazos, arvejas, frjiol) brócoli, espinaca, frutos secos, y cereales integrales enriquecidos. 
  • Consume proteínas magras a diario para mantener los tejidos de la masa muscular y brinda Zinc al cuerpo para un buen sistema inmune. 
  • Recuerda que la hidratación es de lo más importante en esta etapa y asegura de no agregar azúcar a tus bebidas. 

Toma los prenatales a diario para evitar carencias y Consulta a tu médico y nutricionista para saber sí es necesario suplementar con vitaminas por las altas demandas de energía que tiene tu cuerpo, debido al embarazo y deporte.

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