COLON IRRITABLE

El síndrome de colon irritable se caracteriza por presencia dolor abdominal o el dolor generalizado en el área abdominal. Estos dolores suelen ser intermitentes con carácter cólico, y pueden ser aliviados con la defecación y/o expulsión de gases o defecar.

Presenta cambios en la consistencia de las heces, y el síntoma predominante es el estreñimiento o diarreas leves, ó ambas alternadas. Es importante que en episodios de estreñimiento no abuses del uso de laxantes ya que estos empeorarán la situación.

Para aliviar y mejorar los síntomas es necesario hacer cambios en la alimentación. De esta manera regularás la función intestinal y ayudarás a la función intestinal.

Algunos consejos para aumentar la fibra en tu alimentación y mejorar los hábitos alimenticios son:

  • Consume alimentos ricos en fibra como: pan integral, pasta y arroz integral, avena integral, papas con cáscara.
  • Consume frutas con piel y cáscara como manzana, ciruela, pera, naranja, durazno, mandarina, toronja, etc.
  • Consume vegetales verdes todos los días, de preferencia en sopas o purés.
  • Utiliza suplementos de salvado de trigo, linaza, chia, hemp seed, nopal, psyllium.  
  • Agrega 1 cucharada de Aloe Vera natural a tus bebidas naturales. (Jugo de pero o de uva natural, Clight)
  • Cuece una ciruela y bebe el agua y cómete la ciruela.
  • Agrega All Bran a tus desayunos o comidaso cereales sin gluten.
  • Come en horarios fijos y horas muy parecidas. Siéntate a comer y no hagas nada mas que ello para lograr masticar bien y tener la percepción de estar lleno.
  • Evitar las comidas copiosas, es preferible comidas más frecuentes y menos abundantes. No te saltes comidas.
  • Evita los alimentos que tu reconoces que empeoran tus síntomas o desencadenan los síntomas.
  • Elimina de tu dieta los siguientes alimentos: picante, lcohol, gaseosa, sopas de sobre, chocolate con leche, lácteos, bollería, mantequilla, comida rápida.
  • Incorpora en tu dieta: bebidas vegetales, (De almendras, avena, pepitas de linaza, arroz).
  • Evita las bebidas con gas y alimentos flatulentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de bruselas, cebollas, arvejas.
  • Consume de 1.5- 2 litros de agua al día, especialmente si padeces de estreñimiento.
  • Cuando necesites evacuar hazlo sin prisas.
  • Realiza actividad física, al menos 5 veces a la semana. No tiene que ser ejercicio fuerte pero si moverte todos los días al menos 45 minutos.
  • EL dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave.
  • Evita el uso de laxantes.
  • Evitar las situaciones que te pongan nervioso o estresen.
  • Consulta a tu profesional de nutrición para poder llevar una dieta adecuada para aliviar el color irritable y poder organizar tu alimentación de forma saludable.
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